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患腰肌劳损的人需要注意什么?

发布日期:2019-10-03 16:58 信息来源:作者: 访问次数:

患腰肌劳损的人需要注意什么?

腰肌劳损的病因是什么? 当机体受到风寒侵袭、疲劳、外伤或睡眠位置不当等外界不良因素刺激时,可以诱发肌筋膜炎的急性发作 ( 急性腰肌劳损 ) ,或者原有的肌筋膜炎加重,导致肌肉的急、慢性疼痛。疼痛可在早晨起床时发病;也有因为睡觉时床垫不平或者过软,

 

腰肌劳损的病因是什么?

当机体受到风寒侵袭、疲劳、外伤或睡眠位置不当等外界不良因素刺激时,可以诱发肌筋膜炎的急性发作(急性腰肌劳损),或者原有的肌筋膜炎加重,导致肌肉的急、慢性疼痛。疼痛可在早晨起床时发病;也有因为睡觉时床垫不平或者过软,还有因为睡行军床或者软的沙发后诱发发病;还可能在局部扭伤后逐渐或突然发生疼痛。

例如有些人平常疏于锻炼,肌肉力量不是很强,在偶尔进行的体育锻炼时,或者在偶尔弯腰抱小孩时,或者在搬煤气罐时,或者在给饮水机换水时,甚至正全神贯注弯腰工作、别人一叫猛一回腰时,就可以一不留神就扭了腰,引起腰痛,如未能及时治疗,日久便会形成慢性腰肌劳损。

腰肌劳损的治疗和预防原则,主要是减轻负重、注意休息、药物治疗和理疗辅助。长期在办公室工作的人群较易患腰肌劳损,这就要求工作时要经常变换体位,纠正不良姿势。平时要加强腰背肌及脊椎间韧带的锻炼和保护,在体育运动或搬抬重物前要做好准备活动,防止突然用力 腰部扭伤。还可以经常参加太极拳、健身操的锻炼,这些传统的健身方法对预防腰肌劳损都有益处。但生活中还应重视以下几点:

腰肌劳损的注意事项之一:

纠正不良姿势和习惯。站有站姿,坐有坐相,良好的姿势是健康的基础,不良姿势是病痛的起点。比如:搬提重物时要有技巧,不要让腰部弯曲,应 髋、膝屈曲;大腿和小腿的肌肉同时用力,分散腰部的力量,从而防治腰部损伤。腰肌劳损患者还应避免从高处取重物。

腰肌劳损的注意事项之二:

切勿长时间久坐。办公室的职员和汽车司机等,长期从事坐位工作,容易发生腰痛,这是因为坐位时腰部负荷时间过长,应站起来活动活动,或变换一下姿势, 长时间处于紧张状态的肌肉和韧带得到放松,避免劳损而引发腰痛。此外,对于坐位工作者来说,还应选择一把舒适又灵活的座椅,其理想高度是您坐下时膝部略高于臀部,双脚又可以放在地上休息,臀部前方的肌肉也处于松弛状态;其理想深度是比大腿的长度略短,坐下时腰部可以靠紧椅背,这样腰肌就不易疲劳。

腰肌劳损的注意事项之三:

经常更换站立姿势。工厂的工人、手术的医生以及其他长时间站立的工作者,应避免长久以一种姿势站立,不时更换站立姿势。站立时间过长,可稍稍踱上几步,以便 高度紧张的肌间韧带得到放松。

腰肌劳损的注意事项之四:

睡眠姿势以侧卧为宜,让髋、膝处于适当屈曲位;床垫过软的应在软垫下置一硬板;注意褥子不可过薄,防止腰部着凉。

腰肌劳损的注意事项之五:

饮食有节,起居有时。起居有时是人体健康的 ,正常人应睡眠充足,早睡早起。合理的饮食,规律的生活,有助防止腰肌劳损。

腰肌劳损的注意事项之六:

1.防止潮湿,寒冷受凉。不要随意睡在潮湿的地方。根据气候的变化,随时增添衣服,出汗及雨淋之后,要及时更换湿衣或擦干身体。天冷时可用电热毯或睡热炕头。

2.急性腰扭伤应积极治疗,安心休息,防止转成慢性。

3.体育运动或剧烈活动时,要做好准备活动。

4.纠正不良的工作姿势,如弯腰过久,或伏案过低等等。

5.防止过劳,人就像一台机器一样,过度的运转或超负荷的 用,必然会导致某些部件或整个机器的损害。腰部作为人体运动的中心,过度劳累,必然造成损伤而出现腰痛,因此,在各项工作或劳动中注意劳逸结合。

6. 用硬板软垫床,睡眠是人们生活的重要部分之一。床的合适与否直接影响人的健康,过软的床垫不能保持脊柱的正常生理曲度,所以较好在木板上加110厘米厚的软垫。

7.注意减肥,控制体重,身体过于肥胖,必然给腰部带来额外负担,特别是中年人和妇女产后,都是易于发胖的时期,节制饮食,加强锻炼是必要的。

8.节制房事,“腰为肾之府”,房事过频必然有损于肾,肾亏则腰痛。

腰肌劳损的注意事项之七:

1、睡硬板床。睡硬板床可以减少椎间盘承受的压力

2、注意腰间保暖,尽量不要受寒。避免着凉和贪食生冷之物, 不要长时间在空调下,这样对腰部不太好! 加强腰背部的保护

3、白天腰部戴一个腰围(护腰带),有利了腰椎的恢复。

4、不要做弯腰又用力的动作(如拖地板…)注意姿势, 避免长久弯腰和过度负重,以免加速椎间盘的病变及加重疼痛

5、急性发作期尽量卧床休息,疼痛期缓解后也要注意适当休息,不要过于劳累.,以免加重疼痛

6、平时在饮食上,多吃一些含钙量高的食物,如牛奶,奶制品,虾皮、海带、芝麻酱、骨头汤、豆制品,经常吃,也有利于钙的补充,,注意营养结构

7、防止腰腿受凉,过度劳累。

8、站或坐姿势要正确。

9、提重物时不要弯腰,应该先蹲下拿到重物,然后慢慢起身,尽量做到不弯腰。





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