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白领长坐小心腰肌劳损

发布日期:2019-10-03 16:36 信息来源:作者: 访问次数:

白领长坐小心腰肌劳损

随着信息时代的到来,电脑办公的普及,对电脑办公的人群越发壮大,时间也越来越长,而长期的伏案工作或是不正确的坐姿导致大部分长期坐在办公室的人出现了腰部肌肉的酸胀,疼痛。严重的还会出现无法正常站立的情况。这种腰部的不适医学上将这种情况称之为腰

 

随着信息时代的到来,电脑办公的普及,对电脑办公的人群越发壮大,时间也越来越长,而长期的伏案工作或是不正确的坐姿导致大部分长期坐在办公室的人出现了腰部肌肉的酸胀,疼痛。严重的还会出现无法正常站立的情况。这种腰部的不适医学上将这种情况称之为“腰肌劳损”。腰肌劳损究竟是种什么疾病呢?小编特意采访了医院医生来讲讲腰肌劳损的一些情况。

医院医生说:“慢性腰肌劳损主要指腰骶部肌肉、筋膜、韧带等软组织的慢性损伤,导致局部无菌性炎症,从而引起腰骶部一侧或两侧的弥漫性疼痛。”这种疾病的发生常与职业和工作环境有一定关系。

不正确的坐姿,疾病的主要原因

20年前,患腰肌劳损的大多是些四五十岁的搬运工人或在田间劳作的农民,他们的工作多以腰部力量为主,所以易发生劳损;而如今,腰肌劳损并非是中老年人和体力劳动者的“专利”。来看病的患者中多了许多30来岁的公司白领,他们大部分时间保持坐姿,即“三坐”人群:上下班路上坐车;上班时坐办公室;下班后久坐看电视、上网。正是由于这种工作、生活方式的改变,加上不良坐姿等原因, 腰肌劳损具有了高发性和年轻化的特点。

特别在成都科技园IT企业众多,白领也年轻化,长期坐着,是成都患腰肌劳损严得的区域,据医院医生介绍,腰肌劳损是一种慢性的腰部软组织疼痛的总称,可分为急慢性两类,慢性劳损更为常见,腰痛多为腰或腰骶部隐痛,时轻时重、反复发作,久坐或天气变化后加重。

长期坐着办公、学习的人,可因姿势不良而引起腰肌劳损的发病增加。有研究表明,坐着不动并不能 得腰部肌肉放松,反而造成腰部肌肉处于一定的紧张状态。坐着不动还往往会不由自主地弯腰,而弯腰将加重腰部肌肉的紧张度。长时间紧张状态不仅导致腰部肌肉易于疲劳,出现酸胀感和疼痛不适感,并且 得腰部的支撑力和稳定性降低,容易受到损伤而产生急性腰痛发作,且迁延而成慢性腰痛的可能较大。总之,久坐不动必然引起腰肌劳损的发病增加。

怎样预防腰肌劳损的腰痛呢?

首先要加强锻炼,提高身体素质。特别是长年坐着的人,腰背肌肉比较薄弱,容易损伤。因此,应有目的地加强腰背肌肉的锻炼,如做一些的屈、后伸、左右腰部侧弯、回旋以及仰卧、起坐的动作, 腰部肌肉发达有力,韧带坚强 ,关节灵活,减少生病的机会。肥胖者应减肥,以减轻腰部的负担。其次要注意自我调节,劳逸结合,避免长期固定在一个动作上和强制的弯腰动作,如站久了可以蹲一蹲,蹲下不仅 腰腿肌肉得到放松休息,而且也减少了体能的消耗。

再就是注意生活中的各种姿势,如从地上提取重物时,应屈膝下蹲,避免弯腰加重负担;拿重物时,身体尽可能靠近物体,并 其贴近腹部,两腿微微下蹲;向高处取放东西时,够不着不宜勉强;睡眠时应保持脊柱的弯曲等。避免潮湿和受寒也是很重要的。





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